Que dois-je faire si mes genoux gelés me font mal ?
Avec l'arrivée de l'hiver, la température baisse fortement et de nombreuses personnes commencent à souffrir de douleurs au genou, en particulier les personnes d'âge moyen et âgées et les travailleurs extérieurs de longue durée. La douleur après un gel des genoux affecte non seulement la vie quotidienne, mais peut également entraîner des problèmes articulaires plus graves. Cet article combinera les sujets d'actualité et le contenu d'actualité sur Internet au cours des 10 derniers jours pour vous fournir des réponses détaillées sur les causes de la douleur au genou gelée et comment y faire face.
1. Causes courantes de douleur au genou gelé
Les principales causes de douleur après un gel des genoux sont les suivantes :
| Raison | Descriptif |
|---|---|
| Mauvaise circulation sanguine | La basse température provoque la contraction des vaisseaux sanguins, réduisant ainsi l’apport sanguin au genou, provoquant des douleurs. |
| Diminution du liquide synovial dans les articulations | Dans les environnements froids, la sécrétion articulaire de liquide synovial diminue et la friction augmente, entraînant des douleurs. |
| Rechute d'une ancienne blessure | Les blessures au genou dans le passé sont susceptibles de rechuter après avoir été stimulées par une basse température. |
| polyarthrite rhumatoïde | Le temps froid peut déclencher ou aggraver les symptômes de la polyarthrite rhumatoïde. |
2. Solutions populaires sur le réseau au cours des 10 derniers jours
Selon les discussions sur les principales plateformes de santé et sur les réseaux sociaux, voici les méthodes les plus populaires récemment pour soulager la douleur au genou gelée :
| méthode | indice de chaleur | Opérations spécifiques |
|---|---|---|
| Méthode de compression à chaud | ★★★★★ | Utilisez une bouillotte ou une serviette chaude pour appliquer sur vos genoux pendant 15 à 20 minutes, 2 à 3 fois par jour. |
| Patch de gingembre | ★★★★☆ | Placez des tranches de gingembre frais sur vos genoux et enveloppez-les dans une pellicule plastique pendant 30 minutes. |
| Thérapie moxibustion | ★★★☆☆ | Moxibustion des points d'acupuncture autour des genoux pendant 15 à 20 minutes à chaque fois. |
| Genouillères chaudes | ★★★★★ | Choisissez des genouillères thermiques épaissies pour garder vos genoux au chaud. |
| exercice modéré | ★★★☆☆ | Effectuez des exercices d’étirement des genoux pour améliorer la circulation sanguine. |
3. Plan de traitement complet recommandé par des experts
Sur la base des conseils de nombreux experts en orthopédie, les mesures complètes suivantes sont recommandées pour le problème de la douleur gelée au genou :
1.Garder au chaud à temps: Portez des genouillères thermiques professionnelles lorsque vous sortez pour éviter que vos genoux ne soient directement exposés à l'air froid.
2.Compresse chaude scientifique: Appliquer une compresse chaude 2 à 3 fois par jour. La température doit être contrôlée entre 40 et 45 ℃ pour éviter les brûlures.
3.exercice modéré: Recommandez les exercices suivants pour les articulations du genou :
| Nom de l'action | fois | Choses à noter |
|---|---|---|
| Accroupissez-vous tranquillement contre le mur | 10-15 fois/groupe | Gardez votre dos contre le mur et vos genoux pas plus haut que vos orteils |
| lever la jambe droite | 15 à 20 fois/jambe | Allongez-vous sur le dos et gardez les jambes droites |
| Genouillère | 10 tours dans le sens des aiguilles d'une montre + dans le sens inverse des aiguilles d'une montre | Le mouvement est lent et modéré en amplitude |
4.conditionnement diététique: Augmentez les aliments riches en acides gras oméga-3 (comme les poissons d'eau profonde, les noix) et complétez en vitamine D et en calcium.
5.Aide médicamenteuse: Lorsque la douleur est intense, vous pouvez utiliser des anti-inflammatoires non stéroïdiens ou des emplâtres topiques selon les directives de votre médecin.
4. Mesures préventives
Mieux vaut prévenir que guérir, voici quelques moyens efficaces de prévenir les douleurs froides au genou :
1. Lorsque vous vous habillez en hiver, veillez particulièrement à garder vos genoux au chaud et choisissez un pantalon épais ou des genouillères spéciales.
2. Évitez de rester longtemps dans la même position et bougez votre genou toutes les heures.
3. Contrôlez votre poids et réduisez la charge sur vos articulations du genou.
4. Améliorez l'humidité du milieu de vie et utilisez un humidificateur pour maintenir l'humidité de l'air entre 40 % et 60 %.
5. Insistez sur un exercice modéré en hiver pour améliorer la force des muscles autour de l’articulation du genou.
5. Quand avez-vous besoin d’un traitement médical ?
Lorsque les situations suivantes se produisent, il est recommandé de consulter un médecin à temps :
| Symptômes | Problème possible |
|---|---|
| Douleur intense qui dure plus de 3 jours | Inflammation possible des articulations |
| Le genou est visiblement enflé et chaud | Synovite possible |
| Il y a une sensation de claquement ou de coincement dans les articulations lors du mouvement | Lésion méniscale possible |
| Raideur matinale pendant plus de 30 minutes | Polyarthrite rhumatoïde possible |
En bref, bien que les douleurs au genou gelées soient courantes, la plupart des cas peuvent être efficacement soulagés grâce à la chaleur scientifique, aux compresses chaudes, à l'exercice et au conditionnement alimentaire. Si les symptômes persistent ou s’aggravent, il est important de consulter rapidement un médecin pour éviter tout retard dans le traitement.
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