Quels fruits peuvent aider la constipation
La constipation est l'un des problèmes digestifs courants des gens modernes. Des facteurs tels que une alimentation inappropriée, le manque d'exercice et un stress excessif peuvent entraîner une constipation. Riches en fibres alimentaires, en humidité et en sucres naturels, les fruits sont idéaux pour le soulagement de la constipation. Voici les fruits de constipation très discutés et les données connexes sur Internet au cours des 10 derniers jours pour vous aider à faire des choix scientifiques.
1. Constipation populaire Constipation Fruit Classement
| Nom de fruit | Contenu des fibres alimentaires (pour 100 grammes) | Teneur en humidité (pour 100 grammes) | Index de recherche chaude (10 derniers jours) |
|---|---|---|---|
| pitaya | 2,0 g | 88% | ★★★★★ |
| kiwi | 2,6 g | 83% | ★★★★ ☆ |
| Prune | 1,4 grammes | 85% | ★★★★ ☆ |
| banane | 2,6 g | 75% | ★★★ ☆☆ |
| pomme | 2,4 grammes | 86% | ★★★ ☆☆ |
2. Analyse du mécanisme des fruits pour soulager la constipation
1 et 1Fibre alimentaire: La fibre insoluble augmente le volume des excréments et favorise le péristaltisme intestinal; La fibre soluble absorbe l'eau et adoucit les excréments.
2Humidité: Les fruits à la corde haute peuvent reconstituer les fluides intestinaux et empêcher les tampons secs et les tampons.
3 et 3Alcool de sucre naturel: Le sorbitol dans les fruits tels que les prunes et les poires a un effet laxatif perméable.
3. Suggestions de choix de fruits pour différents groupes de personnes
| Type de foule | Fruits recommandés | Suggestions comestibles |
|---|---|---|
| Âgé | Banane, fruit du dragon | 1-2 bananes ou demi-dragon par jour |
| Femme enceinte | Kiwi, pomme | 1 kiwi + 1 pomme par jour |
| enfant | Prums purs, bananes mûres | Jus de prune 30 ml / jour ou demi-banane |
| Patients atteints de constipation du diabète | Pamplemousse, fraises | 2 pétales de pamplemousse / jour ou 100 g de fraises |
4. Précautions pour manger
1 et 1Sélection de bananes: Choisissez une banane entièrement mûre (taches noires sur la peau). Les bananes non mûres contiennent de l'acide tannique et peuvent aggraver la constipation.
2Manger du temps: Il est recommandé de manger des fruits de haute fibre à jeun le matin, ce qui a de meilleurs résultats.
3 et 3Suggestions de correspondance: Ce n'est qu'en combinant suffisamment d'eau potable (1500-2000 ml par jour) que l'effet de fibre peut être exercé.
4Groupe spécial de personnes: Les patients atteints du syndrome du côlon irritable devraient éviter de prendre trop de fruits FODMAP élevés (comme les pommes et les poires) à un moment donné.
5. Plans de thérapie du régime alimentaire des fruits populaires récemment
1 et 1Dragon Fruit Yogourt Shake: Demi-fruit de dragon de coeur rouge + yaourt sans sucre 200 ml, comestible pour le petit déjeuner.
2Thé de peigne de prune: Faire tremper 5 pruneaux séchés + 3 grammes d'écorce de mandarine séchée dans l'eau et boire avant d'aller se coucher.
3 et 3Graines de chia kiwi: 1 Kiwi Fruit + 5G Chia Graines + 100 ml d'eau tiède, remuez uniformément et mangez.
Selon des discussions récentes en nutrition, il est recommandé que les personnes atteintes de constipation prennentMéthode d'admission des fruits "3 + 2 + 1": 3 couleurs différentes de fruits (montant total 300 grammes), 2 tasses d'eau (200 ml par tasse) et 1 massage abdominal chaque jour, ce qui peut améliorer considérablement les symptômes de la constipation. Il convient de noter que si la constipation dure plus de 2 semaines ou s'accompagne de symptômes tels que des douleurs abdominales et des selles sanglantes, un traitement médical doit être obtenu à temps pour vérifier les lésions organiques.
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